Witam prosiłbym was o ocenę planu na masę. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą x3-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą x3-12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta x3-12 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki x3-12 triceps: Pompki odwrotne x2-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2-12 Wtorek: -Brzuch Środa: Nogi: [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : tylko rekracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki ławka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gain BOlic 600 Wtorek(Barki,Przedramiona) 1 Wyciskanie na barki z przed głowy 12/10/10/8 2 [...]
[...] lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na barki na maszynie 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Biceps sztanga łamana 3x8-10 Dół siła Martwy [...]
[...] oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]
[...] poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie 55kg poniedziałek klata + biceps ławka prosta 12/10/8 skos dodatni 12/10/8 skos ujemny 12/10/8 rozpietki 8/8/8 co jakiś czas bede ćwiczył sztangielkami zasmiast sztanga. uginanie ramion 10/10/8 młotki [...]
Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]
[...] mieliśmy bardzo wąską ławkę, wyprofilowaną w kiepski sposób, łopatki praktycznie z niej wystawały, konstrukcja słaba rurki cieniutkie stojaki bardzo wąskie tak samo jak i ławka. Dlatego chciałbym was spytać o ławkę w cenie wyżej podanej w miarę solidnej, jak najprostszej w budowie, zależy nam by stojaki miały szeroki rozstaw, ponieważ każdy po [...]
Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
[...] 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12 linki zza głowy 4x12 Cz:klata biceps ławka płaska 4x8 skos dodatni H 4x15 butterfly 4x10 skos ujemny sztanga 4x10 sztanga łamana szeroki chwyt 4x10 uginanie młotkowe 4x12 uginanie z sublimacją 4x12 pt:nogi [...]
[...] mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow 4. OHP 3 serie 8-10 pow 5. Unoszenie bokiem+ przodem hantli 3s 12 pow 6. Wyciskanie wąsko 3 s 8-10 pow 7. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 3s [...]
Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]
[...] maskuje się:). - Siedzisko nadłamane. Można podłożyć metalową płytkę pod nie i jest jak nowe.. taką ławkę kupiłem 2lata temu, nie sprawia problemów.. - pręt do regulacji kąta oparcia ciężko wchodzi na najwyższy skos. Ogółem - solidna ławka za niewielką kasę. Jak ktoś myśli, że zdezelowana itp. to zapraszam do poćwiczenia. Gwarantuję satysfakcję.
Witam, Potrzebuje pomocy w wyborze ławki, na pewno musi być skos ujemny, po głowie chodzą mi dwie, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-l001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Nie wiem na którą się zdecydować i czy w ogóle jest jakaś różnica w [...]
[...] mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow 4. OHP 3 serie 8-10 pow 5. Unoszenie bokiem+ przodem hantli 3s 12 pow 6. Wyciskanie wąsko 3 s 8-10 pow 7. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 3s [...]
http://storage.sfd.pl/1/images2003/20030808232525.jpg Witam mam podobna ławeczke ale cos mi nie gra lub sie na tym nie znam ławka ma 4 Regulacje 1 skos ujemny 2 chyba kąt 22.5 stopnia 3 chyba 45 a 4 a na 4 z 60 + nie jestem pewnien bo ławka nie ma nazwy :P a kupiłem z uszkodzonym oparciem tapicerowanym i byla tak luzem .... to tak czy [...]
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]
[...] Triceps - Wyciskanie francuskie - wyprosty ramion z drążkiem prostym - wyprosty ramion w opadzie Dzień 2 Klatka -Wyciskanie sztangi skos dodatni -Wyciskanie sztangielek ławka płaska - rozpiętki - podciąganie do góry brama Biceps -Podciąganie na drążku -uginanie stojąc z hantlami na przemian -uginanie z gryfem prostym stojąc Dzień 3 Barki [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]
[...] się na trening w domowych warunkach. Niestety brak mi pomysłu na trening. Czy byłby ktoś uprzejmy i pomógł mi coś stworzyć adekwatnego do sprzętu który posiadam: - ławka ze stojakami (możliwy skos + ujemny) - sztanga tylko łamana + obciążenie około 80kg - 2x hantelka 4.5 kg - stojaki do pompek - ławka do brzuszków - piłka fitness [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
